mange mennesker oplever at have ondt i lænden

Guide: øvelser til ondt i lænden

Yoga er godt for rigtig mange ting; blandt andet for en stiv og øm lænd.
Her får du seks øvelser, der kan lindre spændingerne.

katten yoga

Øvelse 1: Katten

Hvordan gør du?

  • Kom nu ned og lig på alle fire
  • På indånding; svaj i ryggen og på udånding; krum ryggen
  • Vær især opmærksom på at trække halebenet ind under dig, så du krummer særligt meget i den nederste del af ryggen. Hvis det føles ok, kan du, idet du krummer ryggen, sende bagdelen lidt mod hælene
  • Måske mærker du, at du får yderligere stræk i musklerne omkring din lænd
  • Lav øvelsen i takt med din rolige vejrtrækning. Gentag 10 gange, eller til du synes, det er nok

“Katten” hjælper med at lindre nakkespænding og stivhed. Stillingen er fantastisk til at afspænde dine muskler og styrke din nedre ryg. De forbedrer også din mentale sundhed ved at reducere angst og stress.

Årsager til ondt i lænden

Der kan være flere årsager til man får ondt i lænden.
Ofte kommer smerterne fra et løft, en bøjning eller en uvant bevægelse som kan være med til at lave en vridning af rygsøjlen.
Din alder har også en vigtig rolle i udviklingen af smerter i lænden, da lændesmerter ofte forekommer hos den ældre del af befolkningen.

Arbejder man med et hårdt fysisk arbejde eller sidder i akavede stillinger på sit job, kan dette være med til at give smerter i lænden.

Hvis man bevæger sig mere end normalt – kan dette være med til at give smerter i lænden. Dette sker, da musklerne og ligamenterne (ledbånd) i lænden forstrækkes eller beskadiges i mindre omfang.

Eksempler på overaktivitet der kan medføre smerter i lænden, kan være: når man skal flytte, spiller golf, er ude i haven og lave havearbejde m.m.

Slidgigt kan desuden hænge sammen med flere af ovenstående årsager og også bidrage til smerterne i lænden.

Årsager som f.eks kan give ondt i lænden:

Diskusdegeneration: Når man bliver ældre nedsildes diskus.
Dette betyder at facetled gnider sig mod hinanden og derved medfører smerter i lænden. 

Degenerativ spondylolistese: Dette opstår når led og ligamenter nedslides. Derfor har rygraden har svært ved at holde sig på plads – ryghvirvlerne kan herved begynde at presse på de spinale nerver

Spinal stenose: Forekommer når området omkring rygmarven indsnævres, hvorved der lægges pres på rygmarven og de spinale nerver

Skoliose: En unormal udvikling af rygsøjlen, der bl.a. medfører, at ryggen bliver skæv. Herudover opstår smerter i lænden såvel som i resten af ryggen samt eventuelle symptomer i benene

Gode råd mod ondt i lænden

Det er vigtigt at vi har en stærk ryg uden smerter, da dette er vigtigt for vores evne til at fungere i det daglige. Når vores ryg bliver belastet og svigter bliver vi hurtige hjælpeløse og hæmmet. Når vi får ondt i lænden eller dele af ryggen er der gode råd at hente.

Undgå at ligge i sengen, og hvis det er nødvendigt, skal du undgå at ligge for lang tid i sengen. Maksimum er 1-2 dage i forbindelse med de mest intense smerter. Sengeleje svækker muskulaturen og forsinker helingen.

Du bør genoptage dine normale aktiviteter så tidligt som muligt, selv om det fortsat gør ondt. Smerterne er i denne sammenhæng et tegn på, at du bruger den skadede del af ryggen. Dette er vigtigt for at forhindre, at den bliver helt stiv. Undersøgelser viser tydeligt, at jo tidligere du kommer i aktivitet, jo hurtigere bliver du rask. Du bør forsøge at komme tilbage i arbejdet så snart som muligt, selv om du fortsat har smerter i ryggen

Kilde: Sundhed.dk

Gode råd til smerter i lænden

massageordning

Behandling til ondt i lænden

Der findes mange forskellige behandlingsformer, når man har ondt i lænden. 
De har alle til formål at hjælpe dig tilbage til din normale funktion hurtigst og bedst muligt.

Afhængigt af den type smerte du har kan man vælge f.eks først prøve med en varmepude eller ispose i ca 10-15min af gangen hver anden time og ikke om natten for at se om det kan lindre smerten.
Hvis det er muligt kan dette kombineres med forskellige øvelser og udstræk.

Der er en oversigt her over forskellige øvelser man kan bruge når man har ondt i lænden og andre dele af kroppen.
Kilde: Øvelsesfilm

 

Er dette ikke nok kan man søge hjælp hos f.eks en professionel massør, kiropraktor, fysioterapeut eller egen læge. 

Søg læge hvis du oplever

  • Har voldsomt ondt i lænden, eller du er utryg ved dine rygsmerter
  • Bliver kræftesløs i benene
  • Føler dig syg eller oplever uforklarligt vægttab

Tag på skadestuen hvis du oplever

  • Får svært ved at holde på/lade vandet
  • Bliver følelsesløs i huden på indersiden af lårene
  • Ovenstående kan skyldes en stor diskusprolaps, der skal opereres indenfor 24 timer.

Fysiurgisk massage er en dybdegående massage, som afspænder muskler og væv.

Med en fysiurgisk massage tager vi udgangpunkt i kroppens anatomiske opbygning, hvilket gør det til et fantastisk redskab mod smerter og spændinger, som resultat af længerevarende overbelastning.

(Visited 7 times, 1 visits today)